6 tips para ser un corredor exitoso
¡Atención, runners!
Soy Raúl Victoria y en este artículo les voy a compartir mis 6 tips para que tengan un 100% de éxito durante tus competencias. Estoy seguro que esta información les va a interesar.
Comenzamos a correr cuando sentimos que necesitamos cambiar nuestro estilo de vida, en el momento en el que ya nos dijeron que tenemos algunas llantitas de más o cuando nos cansamos con tan sólo subir las escaleras de nuestra casa. Ahí se enciende un foco de alerta, sin embargo, en ocasiones no tenemos las herramientas, ni el apoyo necesario para lograr nuestra meta, que va más allá de tener una silueta más definida y se relaciona con nuestra salud y equilibrio.
Una de las grandes ventajas que tiene el runner es que se dedica a realizar una actividad prácticamente natural en el ser humano: correr. Una acción que hacemos desde los primeros años y no termina hasta que no podemos levantarnos más. Entre los beneficios más importantes de correr está que:
- Prolonga tu vida
- Reduce el colesterol malo
- Aumenta la densidad ósea y previene la artritis
- Previene la diabetes
- Te ayuda a perder peso
- Te libera del estrés
- Mejora el sueño
Ahora que ya sabes las numerosas bondades de correr, te invito a que conozcas estos 6 tips que he traído para ti, para que en tus próximas competencias puedas llegar más lejos.
1. Haz un análisis de tu pisada
Muchos principiantes no se dan cuenta de lo importante que es usar un buen tenis para comenzar a correr. Generalmente, compran el modelo está en oferta o el de moda, sin saber si es el más adecuado a su tipo de pisada y deporte. No tomes una decisión basada en el diseño o color del tenis. Lo primero que debes hacer es acercarte a una tienda especializada, en donde te medirán el pie, verán cómo caminas y cómo corres, lo más importante es que tengas el modelo adecuado para tu tipo de pisada.
2. Empieza a correr para después competir
Comienza trotando de manera regular; cuando ya corras más de 30 minutos continuos buscas registrarte en una carrer. La distancia más recomendable para empezar son los 5 km, sobre esta distancia objetiva podrás definir tu entrenamiento. Fija un plazo, lo que te permite tener mayor motivación y compromiso.
3. Agrega vitamina B a tu dieta
Sí, así de simple. Seguramente has escuchado hablar de la importancia del aumento de los glóbulos rojos para los deportistas en general.
La vitamina B aumenta los glóbulos rojos, por lo tanto, los corredores tiene mayor rendimiento durante sus competencias, lo que los hace más exitosos.
Puedes comprar una máscara de entrenamiento, que te puede costar cerca de 700 USD, la cual promete simular un entrenamiento de altitud o, consumir vitamina B diariamente, lo que hago yo. Descubrí que en estado líquido se absorbe en un 90%, me hace rendir de inmediato y no tiene ningún efecto secundario.
4. Sigue un plan de entrenamiento de acuerdo a tu nivel
Empieza por el principio y elige un plan compatible con tu estado de forma actual. Lo más recomendable es buscar un entrenador dentro de un club, equipo de corredores o atletas multideporte. Entrenar solo es posible, pero el avance es más lento, por lo que te sugiero seguir un plan de entrenamiento con una persona especializada en este deporte.
5. Baja el ritmo
Corre despacio o bien, si lo necesitas, empieza a CAMINAR antes de correr. Una vez que puedas correr de manera continua durante 30 minutos podrás aumentar distancia ya sobre una base sólida de resistencia. Es decir, no te presiones por la velocidad, al principio es más importante correr cada vez un poco más.
6. Corre mínimo 3 días por semana
Los planes de entrenamiento de tres o cuatro días por semana te permiten recuperar de uno a otro día. Si se te pasa un día no trates de recuperarlo, simplemente sigue con el plan según esté planteado. No olvides que los días de descanso son parte de este proceso de entrenamiento. Así es como se gana fuerza, forma y velocidad. Como mínimo deberías descansar UN DÍA POR SEMANA completamente.
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